Czasem zdarzają się momenty, że potrzebujemy odpocząć, ale przez naszą głowę maszerują myśli, które nie dają nam odetchnąć. Już samo zmęczenie utrudnia nam zarządzanie nimi, a z kolei same emocje i myśli nie dają nam się zrelaksować. Brzmi, jak błędne koło, nie?
Na szczęście są sposoby, które pozwalają nam obniżyć napięcia bez wielkiego wydatku energetycznego.
Poniżej mam dla Ciebie 8 sugestii, co możesz wtedy zrobić.
1. Słuchanie specyficznej muzyki
Dobór muzyki, która pasuje do twojego aktualnego nastroju lub przeciwnie – poprawia go, to bardzo prosty i pasywny sposób na wpływanie na emocje. Dla relaksu warto wybierać spokojne, ambientowe utwory, a gdy czujesz się smutny – muzykę, która pomaga przeżyć te emocje. Minusem jest to, że należy mieć takie playlisty przygotowane.
2. Aromaterapia
Użycie olejków eterycznych, takich jak lawenda, mięta pieprzowa czy eukaliptus, może pomóc w zarządzaniu stresem, lękiem i innymi emocjami. Wystarczy zapalić dyfuzor z ulubionym zapachem lub wziąć relaksującą kąpiel z dodatkiem aromatów. Jeśli dodatkowo jakiś zapach ma dla nas osobiste pozytywne skojarzenie, to może dodatkowo wzmocnić ukojenie.
3. Oglądanie przyrody lub filmów przyrodniczych
Oglądanie filmów przedstawiających naturę, zwłaszcza takich z uspokajającą narracją, może działać kojąco i pomagać w wyciszeniu emocji. Jest to sposób na odcięcie się od zmartwień i „przeżycie” natury bez wychodzenia z domu.
4. Proste oddychanie przeponowe
Nawet kilka minut świadomego oddychania może pomóc zrelaksować ciało i umysł. Po prostu połóż się lub usiądź wygodnie i skup się na głębokich, spokojnych oddechach. To nie wymaga dużego wysiłku, a może znacząco wpłynąć na poziom stresu. Dostosuj ich tempo do swojej wygody. Nie pogłębiaj ich, ani nie spłycaj z czasem. Zaufaj intuicji.
5. Kontakt z ciepłym przedmiotem
Używanie podgrzewanej poduszki, kocyka elektrycznego lub trzymanie ciepłej herbaty może wywołać uczucie komfortu i spokoju. Ciepło fizyczne może wpływać na emocjonalne poczucie bezpieczeństwa. Przy okazji możemy się pokusić o uważność na bodźce, które do nas dochodzą w trakcie picia, leżenia pod kocem, co pozwala na ćwiczenie mindfulnessu i wpływa na pogłębienie rozluźnienia.
6. Technika „body scan” (skanowanie ciała)
To bardzo prosta technika relaksacyjna, która polega na świadomym „przeskanowaniu” swojego ciała od stóp do głowy, zwracając uwagę na wszelkie napięcia czy dyskomfort. Wymaga minimalnego zaangażowania i może być wykonywana nawet leżąc w łóżku. Po prostu skieruj swoją uwagę na kolejne części swojego ciała i zobacz jakie „dane” z nich do Ciebie płyną.
7. Przeglądanie uspokajających obrazków lub sztuki
Poświęcenie kilku minut na oglądanie spokojnych obrazów, takich jak sceny przyrody, malarstwo impresjonistyczne czy zdjęcia, które cię relaksują, to pasywny sposób na regulowanie emocji i poprawę nastroju.
8. Stosowanie koców obciążeniowych
Koce obciążeniowe są zaprojektowane tak, by działać kojąco na układ nerwowy. Samo leżenie pod takim kocem może przynieść uczucie bezpieczeństwa i komfortu, pomagając zredukować lęk lub stres.
Wszystkie te metody są łatwe do wykonania i mogą być wdrożone nawet w chwilach, gdy nie masz siły na bardziej aktywne techniki radzenia sobie z emocjami.
Oczywiście nikt nie powiedział, że nie można tych elementów ze sobą połączyć. Dlaczego by nie zobaczyć filmu przyrodniczego pod kocem obciążeniowym w towarzystwie ciepłej herbaty ziołowej? 😊
Często bywa tak, że nasze emocje, czy myśli próbują odzyskać naszą uwagę i dobijają się o zauważenie, gdy robimy rzeczy tak pasywne, co będzie nas wybijać. To nie znaczy, że robisz coś źle. Nie skupiaj się na nich. Wracaj do swojego relaksu za każdym razem, jak się wybijesz.
Pamiętaj, że w przypadku często powracających, lub długo utrzymujących się emocji, które mają na Ciebie negatywny wpływ, ważnym jest, żeby połączyć samodzielne działania ze spotkaniami terapeutycznymi. Jeśli często czujesz potrzebę zarządzania konkretną emocją, to znak, że czas się nią zaopiekować kompleksowo.
